LA IMPORTANCIA DE DORMIR LO SUFICIENTE
Dormir es tan tan importantes como la comida y el agua y, sin embargo, casi la mitad (48%) de los adultos del Reino Unido admiten que no duermen lo suficiente. Imagínese si el 48% de los adultos del Reino Unido afirmaran que no reciben suficiente comida y agua: ¡habría una hambruna de proporciones bíblicas! Descubra todo sobre la importancia de dormir lo suficiente y por qué el tiempo de inactividad definitivamente debería estar en su radar.
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Hasta 16 millones de adultos en el Reino Unido sufren noches de insomnio y un tercio (31%) dice tener insomnio. Segúnun informe publicado por Aviva en 2017, dos tercios (67%) de los adultos del Reino Unido sufren alteraciones del sueño y casi una cuarta parte (23%) no logran más de cinco horas por noche.
Este año, incluso cuando muchos de nosotros trabajamos desde casa, 1 de cada 5 adultos en el Reino Unido todavía informa que sufre síntomas de insomnio, y las tendencias de búsqueda en línea muestran que casi la mitad un millón de personas buscaban en Internet Sleep Aid Nytol.
En promedio, los adultos del Reino Unido duermen seis horas por noche. Eso está por debajo de las siete a nueve horas recomendadas por laNational Sleep Foundation. Y, sin embargo, ¿dónde están las noticias sobre la falta de sueño? ¿Dónde están las historias sobre la pobreza del sueño?
¿Por qué debería importarme?
Está bien, entonces te sientes muy bien durmiendo 5 horas cada noche (¿estás mintiendo?), pero eso no quiere decir que lo estésno impactando negativamente en tu cuerpo y mente. Además de la fatiga general y la sensación de haber sido atropellado por un camión el lunes por la mañana, las personas que regularmente no duermen lo suficiente tienenmayor riesgo de sufrir afecciones médicas graves como obesidad, enfermedades cardíacas enfermedad y diabetes.
No comprometas el largo plazo por el corto plazo...
La falta de sueño puede ser muy angustiosa y, a menudo, tiene un efecto negativo en la salud mental. Algunas personas sufren palpitaciones, náuseas y mareos (básicamente síntomas de resaca) después de una mala noche de sueño. Lo más probable es que esto se deba a que los niveles de cortisol (la principal hormona del estrés de nuestro cuerpo y el sistema de alarma incorporado de la naturaleza) están alterados por un descanso insuficiente. La falta de sueño puede hacer que su cuerpo secrete más cortisol durante el día, tal vez en un esfuerzo por estimular el estado de alerta. Cuando este tipo se sale de control, nuestro ciclo de sueño-vigilia, los niveles de azúcar en sangre y el metabolismo siguen su ejemplo. Decir no al sueño es como gritar un gran SÍ al estrés.
Investigadores de UCLAprobaron que privar al cuerpo de sueño priva a las neuronas de su capacidad para funcionar correctamente. Esto conduce a fallos cognitivos en cómo percibimos y reaccionamos ante el mundo que nos rodea. La falta de sueño literalmente amortigua la actividad de nuestras células cerebrales al interferir con la capacidad de las neuronas para codificar información y traducir información visual en pensamiento consciente.
Sin embargo, no se trata solo de ser más lento o menos productivo. No sólo te estás poniendo en peligro a ti mismo. ¿Sabías que el 20% de los accidentes automovilísticos son causados por conductores fatigados o con falta de sueño? La fatiga también ha desempeñado un papel en algunos de los mayores desastres del mundo. ¿Sabía también que la catástrofe de 1986 en la planta nuclear de Chernobyl fue causada por un error humano? Los operadores responsables dormían muy poco y, por tanto, sufrían un deterioro cognitivo.
Decir no al sueño es como gritar
un gran SÍ al estrés.
¡Ayúdame a dormir lo antes posible!
¿Realmente tienes que poner la alarma tan temprano?
La meditación antes de acostarse puede actuar como una ayuda natural para dormir. Ya conoces la expresión “medita, no medites”. Esto realmente se aplica aquí. Una práctica regular de meditación durante el sueño antes de acostarse puede mejorar diez veces sus posibilidades de dormir bien.
Es molesto que la mente sea bastante partidaria de quedar atrapada en pensamientos a la hora de dormir porque a menudo es la primera oportunidad que tenemos para detenernos y quedarnos quietos. Sin embargo, hay formas de ayudar a contrarrestar esto. Obviamente, es una gran petición decir: no te estreses y así dormirás mejor.¡GUAU! ¡¡¡Encontramos la cura!!! Pero, si podemos trabajar en nuestro manejo del estrés, encontrar un poco más de calma durante el día y antes de acostarnos, podemos mejorar nuestros patrones de sueño y nuestra salud física y mental en general.
Otras áreas a considerar incluyen: limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla y la cantidad de cafeína que consume. Demasiada luz brillante, como la intensa luz azul que emiten nuestras pantallas, suprime la secreción de melatonina. Necesitamos melatonina para sentir sueño.
De manera similar, la cafeína actúa como un antagonista del receptor de adenosina. ¿Qué significa eso? En pocas palabras, la adenosina es un neuromodulador del sistema nervioso central. Elegante. Cuando se une a los receptores del cuerpo, la actividad neuronal comienza a disminuir, lo que nos hace sentir cansados. La cafeína también se une a estos receptores. A diferencia de la molécula adenosina, la cafeína estimula los receptores, lo que lleva a un estado de hiperexcitación.
Entonces, nos gustaría ver a más de ustedes luciendo esos encantadores lentes con filtro de luz azul y pidiendo descafeinado. También le recomendamos que reserve conscientemente un poco de tiempo cada noche para relajarse antes de acostarse. Ah, ¿y esa siesta que te apetecía? ¡Tómala ahora!