APNOEA DE CORREO ELECTRÓNICO
¿Te sientes un poco mareado, aturdido o simplemente te sientes un poco mal cuando lees? o escribir correos electrónicos? La apnea del correo electrónico, un descubrimiento reciente de Linda Stone, escritora, investigadora y ex ejecutiva de Apple y Microsoft, podría ser la culpable.
Tiempo de lectura: 3 minutos
EL DESGLOSE
Correo electrónico La apnea es la ausencia o suspensión temporal de la respiración, o respiración superficial mientras haciendo correos electrónicos.
Email La apnea puede afectar nuestro sistema inmunológico, aumentar los niveles de colesterol, hacer que el cuerpo se vuelva más ácido y desencadenar respuestas de estrés reumático e inflamatorio.
Los ejercicios de respiración regulares, la meditación y los descansos de tareas estresantes pueden mejorar y mantener nuestra bioquímica.
La respiración suave y diafragmática mejora el flujo sanguíneo al cerebro y los músculos, aumenta la concentración y la productividad y ayuda a combatir el estrés.
Hang on, podrías estar pensando.¿Apnea por correo electrónico? ¿Qué diablos es eso?Esa fue nuestra respuesta inmediata también. La apnea del correo electrónico puede parecer otra moda pasajera del bienestar, pero sería un error pasarla por alto. ¿Por qué? Porque si no respiramos eficazmente, simplemente no podemos funcionar; estás en el tren expreso hacia la fatiga, la falta de concentración y, lo que es más alarmante, el daño a tu sistema inmunológico.
¿QUÉ ES LA APNOEA DEL CORREO ELECTRÓNICO?
Es posible que hayas oído hablar de la apnea del sueño. Esto es cuando dejas de respirar por un tiempo mientras duermes. La apnea del correo electrónico es similar: es la ausencia o suspensión temporal de la respiración (o respiración superficial) mientras se envían correos electrónicos.
Según estudios recientes, el 80% de nosotros podría sufrir apnea del correo electrónico.La afección se encuentra entre las últimas de una serie creciente de dolencias relacionadas con la oficina. El síndrome de visión por computadora (CVS) es otro problema de salud relacionado con las pantallas. CVS se origina por una frecuencia de parpadeo inadecuada durante el trabajo con la computadora.
¿CUÁLES SON LOS NEGATIVOS DE LA APNOEA POR CORREO ELECTRÓNICO?
Podría ser más fácil de verpor qué|| |395 we need to remember to breathe correctly.
Contener la respiración e hiperventilar altera el equilibrio de oxígeno, dióxido de carbono y óxido nítrico en nuestro cuerpo.
La respiración obstruida o atrofiada también desencadena nuestro sistema nervioso simpático, nuestra huida, lucha o congelación respuesta.
Cuando hiperventilamos o dejamos de respirar por completo, el cuerpo y el cerebro esencialmente piensan que están bajo amenaza: nuestro ritmo cardíaco aumenta; el hígado deposita glucosa y colesterol en nuestro torrente sanguíneo; y nuestras funciones digestivas y de órganos generales se ven comprometidas.
En última instancia, se quita energía de nuestras funciones corporales habituales y, en su lugar, se utiliza para preparar el cuerpo para la actividad física (históricamente necesaria para huir o luchar contra un depredador, pero a veces también puede ser congelarse en el lugar). ). Todo esto sólo porque abriste tu bandeja de entrada. Vaya.
Olvídate de los tigres dientes de sable y los elefantes con colmillos, ¡tenemos bandejas de entrada explosivas y listas de tareas pendientes que defender!
IMPEDIR LA PRODUCCIÓN DE ÓXIDO NÍTRICO (NO)
Nuestro sistema inmunológico utiliza óxido nítrico para combatir infecciones virales, bacterianas y parasitarias y para prevenir tumores. NO transmite mensajes entre células nerviosas y está asociado con nuestra capacidad de aprender, recordar, dormir y experimentar dolor. El NO sólo es un mediador en la inflamación y el reumatismo, sino que también afecta nuestro bienestar emocional.
En resumen, al no respirar bien, obstaculizamos nuestra capacidad de consumir, recordar y traducir información en todo el cuerpo. Contribuimos a la inflamación del intestino y de nuestros tejidos conectivos y, sin darnos cuenta, comprometemos nuestro sistema inmunológico.
ALTERANDO NUESTROS NIVELES DE OXÍGENO (O2) Y DIÓXIDO DE CARBONO (CO2)
¿Qué sucede cuando no ingerimos suficiente oxígeno? El cuerpo se vuelve demasiado ácido y los riñones comienzan a reabsorber sodio. Al alterarse el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono, nuestra bioquímica se ve comprometida.
(a) su naturaleza adictiva
(b) el impacto perjudicial en nuestra capacidad pulmonar, sistema respiratorio y salud general.
La sangre rica en oxígeno viaja a través de las arterias y ramas arteriales para transportar oxígeno y nutrientes esenciales a su cuerpo. Cuando respiramos de manera ineficaz, reducimos la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo y aumentamos el dióxido de carbono (que debe exhalarse). Esto significa que nuestros músculos y cerebro reciben menos oxígeno.Esto no solo causa fatiga y, por lo tanto, reduce la concentración, sino que también ralentiza nuestra respuesta curativa celular natural. En general, la suspensión de la respiración aumenta nuestros niveles de estrés; obstaculiza nuestro sistema inmunológico; causa fatiga y una variedad de otros problemas digestivos y respiratorios... ¡y eso además de sobrevivir a una pandemia, una recesión y tener a los niños en casa todo el día!
CÓMO TRATAR LA APNOEA POR CORREO ELECTRÓNICO
RECUERDE RESPIRAR
La respiración diafragmática permite que el sistema nervioso parasimpático (nuestro estado de descanso y digestión) ¡para reinar supremo! El sistema nervioso simpático es fantástico si estamos corriendo una maratón o siendo más astutos que un caimán amazónico. Sin embargo, sentados en nuestro escritorio, simplemente no necesitamos niveles tan altos de adrenalina corriendo por nuestras venas.
Nuestro consejo: pegue una pequeña nota adhesiva en la pantalla de su computadora o haga que aparezca un recordatorio de vez en cuando para recordarle que controle su respiración.
Puedes probar esto ahora mismo: ¿Cómo se siente simplemente observar la respiración por un minuto? ¿Cómo estás respirando? ¿Puedes inhalar más profundamente o exhalar más lentamente? ¿Puedes agregar más profundidad a la respiración?
Cuando estamos más presentes con nuestro cuerpo y nuestra respiración, tenemos más posibilidades de reducir el estrés, encontrar la calma y mejorar nuestra salud física.
MEJORA TU POSTURA
Pasamos mucho tiempo encorvados en nuestros escritorios, con la cabeza inclinada hacia adelante y el pecho algo aplastado y contraído. Al hacer esto, comprimimos nuestro diafragma, pulmones y músculos intercostales (los músculos que permiten que nuestra caja torácica se expanda y ablande mientras inhalamos y exhalamos).
Para respirar eficientemente, necesitamos desobstruir nuestras vías respiratorias, diafragma y pecho. Al sentarnos erguidos con los hombros hacia atrás y hacia abajo, reducimos la tensión en el diafragma y el pecho. Podemos, por tanto, acceder a la plena capacidad de nuestra estructura respiratoria.
Nuestro consejo:para evitar encorvarse hacia adelante, asegúrese de aliviar cualquier rigidez o presión en los hombros y la espalda que pueda causar que los músculos se cansen y se apaguen. ¡Pruebaesta sesión de rehabilitación de hombro y muñeca para ayudarte!
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INspirar y exhalar por la nariz
¿Por qué es importante intentar inhalar y exhalar por la nariz? En primer lugar, nuestros senos nasales producen óxido nítrico. El NO actúa como relajante, estimulando la dilatación de nuestros vasos sanguíneos, para que el oxígeno pueda fluir y circular libremente por todo el cuerpo. El NO también funciona como antibacteriano, combatiendo los gérmenes y bacterias que se encuentran en el aire. Finalmente, encontramos más resistencia al respirar por la nariz. Esto es útil porque:
(a) significa que podemos ralentizar nuestra respiración, lo cual es necesario para sostener el sistema nervioso parasimpático.
(b) aumenta la cantidad de tiempo disponible para absorber oxígeno en el torrente sanguíneo y los pequeños capilares que cubren nuestros senos nasales.
Nuestro consejo:intenta mantener los labios sellados a menos que estés hablando, comiendo o realizando algún tipo de actividad extenuante. El conducto nasal añade alrededor de un 50 % más de resistencia al flujo de aire, lo que es beneficioso para los pulmones, el corazón y la bioquímica del cerebro.
MEDITACIÓN GUIADA O AUTODIRIGIDA
Las meditaciones guiadas y autodirigidas nos permiten encontrar la calma y la concentración. Pranayama es la antigua y sagrada práctica del control de la respiración en el yoga. Pranayama regular y sostenido sobrecarga todo el cuerpo llenándolo de oxígeno. Esto influye positivamente en nuestro sistema nervioso autónomo al nivelar nuestro ritmo cardíaco y presión arterial.
Nuestro consejo: adquiere el hábito de meditar una vez al día. Incluso si son solo 2 minutos por la mañana mientras esperas a que se prepare el té. Puedes descargar una aplicación de meditación para meditaciones guiadas o simplemente cerrar los ojos y observar cómo respiras. Cuanto más lo hagas, más fácil te resultará seguir una práctica de meditación regular.
Aplicaciones de meditación que recomendamos: Aplicación Calm oAplicación Despertar con Sam Harris
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